jedno powtorzenie

[...] A Przysiady ze sztanga na plecach 12 10 8 8 Wioslowanie podchwyt 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 8 Seria łączona unoszenie hantli przód i na bok. Czyli jedno powtórzenie to do przodu i bok tak 10 razy. Zdecydowałem sie na to bo moze postoj w wyciskaniu jest z powodowany przodem barkow ktorych jak cwicze ponad rok to [...]

[...] :-) Siedzę z Młodym na placu zabaw i właśnie skończyłam czytać. Generalnie po przeczytaniu słów: Natomiast mogę napisać, że podciągam się nachwytem z doczepionymi 35kg na jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. szczęka mi opadla O_O W każdym razie u niej trening był obwodowych. Ćwiczenia podobnie jak u mnie, zarówno ciężkie typu WL, MC jak i [...]

Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-)

Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-) Tak jak napisałem wyżej |-) ,i tak Iti ,spisuje się na medal --zresztą jak zawsze :-))

[...] chce i jak chce :-) A co 8sek. to długo ? Mogę szybciej ale wtedy słabo czuję brzuch a jak wykonuję wolniejsze tempo z zatrzymaniem na rozjezdzie to czuję mocniej. Długo nie w sensie ze źle :-), u mnie to wychodzi chyba 4 - 5 sekund muszę dzisiaj sprawdzić ;-) Wczoraj zmierzyłem czas w kółku wyszło 3 - 4 sekundy na jedno powtórzenie ;-)

Siemanko LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 195x7, 155x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 355x15, 310x25 -Przysiad bułgarski smith 20x72, 20x72, 20x72 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,60,55 -prostowanie obunóż 30x70, 30x70 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, [...]

Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..

[...] 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg + aero 20 min W końcu klata po mojej myśli ;-) W WL dodane 2,5kg, i jedno powtórzenie więcej, ale nawet z zapasem ;-) W regresach tez dołożone i kg i powtórzenia. Na skosie w dół podobnie. Hantle powtórzyłem ciężar, ale już powtórzenia [...]

[...] ma na swoim koncie sześć tytułów mistrza świata. W tym 3 tytuły Mistrza Świata w wyciskaniu na ławce i 3 tytuły Mistrza Świata w uginaniu ramion ze sztangą na biceps na jedno maksymalne powtórzenie. Jeśli lubisz oglądać filmy motywacyjne przed treningiem, nie ma nic lepszego niż CT Fletcher. O tym znanym i legendarnym zawodniku, pisaliśmy [...]

Snatch/Full Snatch/ Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on [...]

Snatch/Full Snatch/ Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on [...]

Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]

[...] 6/5/5/5 5/5/5/4 podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x6+6x30 kg 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 [...]

[...] to 15x80kg, 6x100kg, oraz 1x120 Później skupiłem się na robieniu 10/12 powtórzeń przez miesiąc tak ćwiczyłem i mój rekord był to 12x90kg, ale znów 100kg podniosłem tylko 4 razy, a na jedno powtórzenie 115kg nie udało się podnieść. Czy to oznacza, że lepiej na mnie działa mniejszy zakres powtórzeń i odpuścić sobie zakresy +10/12 ? Pozdrawiam

Owszem Bziu świetnie czuć bareczki przy bradford press :-)) tym bardziej, że ja osobiście powtórzenie liczę jako jedno od rozpoczęcia sprzed klatki, za kark i z powrotem %-) Możliwe, że powinno się liczyć jedno powtórzenie jako uniesienie sprzed klatki za kark, a z powrotem zza karku do klatki jako drugie powtórzenie :-) Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] + Wiosło sztangą: 4x5+5x35kg 4x6+6x30 kg 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 [...]

[...] 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 W push zamieniłem suwnicę na przysiady. Na suwnicy już było 200kg, zakres ruchu niepełny co wg mnie szkodziło już kolanom (czasem się odzywało jedno). Zamieniłem więc na przysiady, gdzie pakować bez głowy ciężaru się nie da. Z racji tego, że nie robiłem ich z pół roku to dziś rozpoznawczy ciężar (choć lekko nie [...]

Dwa razy w tygodniu, na początku treningu siłowego, rób 10 serii po 2 powtórzenia i staraj się co 1-2 tygodnie dokładać jedno powtórzenie do każdej serii. Jeśli poświęcisz tej metodzie kilka miesięcy to na pewno będziesz w stanie podciągnąc się więcej razy.

[...] 5x5 40/45/50/55x4/60x1 spadek mocy miałam dzis, bo nie zdążyłam zjeść odpowiedniego śniadania :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 [...]

[...] piersiowej, górnej części grzbietu, bicepsa i ud. Jak się okazało osoby, które wykorzystały rozciąganie tego typu posiadały obniżoną siłę mięśniową w wykonaniu próby na jedno maksymalne powtórzenie. Wniosek Jeżeli w Waszych planach treningowych, jako formę rozgrzewki wykorzystujecie rozciąganie, pamiętać musicie, aby nie była to jego [...]